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健康養(yǎng)生:八招把熬夜傷害降到* 8月6日，第31屆夏季*在巴西里約熱內(nèi)盧召開。雖然北京時間與里約熱內(nèi)盧時間有著11個小時的時差，但很多人都不辭勞苦，熬夜看直播比賽，為中國的奧運健兒加油助威。但是，熬夜非常損害身體健康。本期，《生命時報》記者專訪上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作*副主任施明，為大家支招怎么才能把熬夜的傷害降到*。 1.幾類人不能熬夜。施明提醒大家，熬夜看比賽并非人人都合適，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數(shù)超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，*不要熬夜看比賽，應(yīng)保持正常的作息時間，想看比賽，*在白天時看比賽重播，否則可能加重相關(guān)病情或誘發(fā)意外。 2.發(fā)現(xiàn)警報及時停止熬夜。即便是身強體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜看比賽，一定要根據(jù)身體的狀況適時調(diào)整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。但當(dāng)身體出現(xiàn)一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點休息，不要熬夜了。 3.熬夜前先睡會兒。熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。由于熬夜會對人體的消化系統(tǒng)有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。 4.補足水和維生素。在觀看比賽的時候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會加重身體的負(fù)擔(dān)。施明說，熬夜會帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時應(yīng)該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。 5.避免太過激動。在看比賽的過程中，要做到心態(tài)平和，尤其是看到我們中國的奧運健兒摘金奪銀時，千萬不要情緒激動。施明說，臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因為看比賽時情緒過于激動，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。 6.注意室內(nèi)通風(fēng)。由于現(xiàn)在正值夏季，很多人在家中看比賽時怕熱，將空調(diào)開得很低，不注意室內(nèi)通風(fēng)，也會影響身體健康。建議大家看比賽時，注意開窗通風(fēng)。空調(diào)每開1~2小時，就要關(guān)閉，打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。如果在其他地方看比賽，建議遠(yuǎn)離二手煙，盡量在空氣相對新鮮的環(huán)境下看比賽。 7.邊看比賽邊活動身體。看比賽時，大家應(yīng)該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。 8.熬夜兩小時，補覺半小時。看完比賽的第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補覺。施明提醒，白天午睡的時間應(yīng)該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。 |
